Mit vægttab og nye krop

11.579 visninger | Oprettet: 17. okt 2010

jeg vil først slå fast at jeg intet har imod fedme operationer, har mange veninder der har fået gastric bypass og en enkelt med banding, blev da også selv tilbudt det, men på daværende tidspukt havde jeg detsværre allerede set lidt for mange med tarmslyngs anfald og en depression min veninde skulle trækkes igennem pga fedmeoperationen, så jeg ville prøve selv før jeg tog så drastig en beslutning, der i værste fald kunne koste mig livetidag har jeg tabt 50 kg og har som det eneste fået fjernet maveskind, brysterne kunne godt bruge en tur også, men jeg er ikke disideret ulykkelig over dem på nuværende tidspunkt

den anden dag sad jeg og så tv 3 hvor de der superfede mennesker taber sig helt vildt, det starter jo genialt, med gastrik bypass, har ikke noget imod operationen, men de burde bare også vise nogle eksempler hvor folk taber sig uden så det får motivationen op hos andre ude bag tv skærmen, så alle ikke tror at det er absolut oblikatorisk med en fedmeoperation for at tabe sig. men ellers tommel op fordi de ikke bare får operationen og så godtnok følger den påtvungne kostplan, men lægger sig så hjem på sofaen bag efter og afventer det ønskede vægttab. det viser sku lidt power når man ser hvordan de mennesker i programmet KÆMPER



JEG SKRIVER MIN HISTORIE FOR AT HJÆLPE ANDRE OG DERMED VISE AT DET ALTSÅ GODT KAN LADE SIG GØRE UDEN FEDMEOPERATION- lad det være en motivation i sig selv at jeg og andre har gjort det.







Mit vægttab på 50 kg over 1½-2 år, som jeg har klaret ved kostomlægning og gåture hver aften. "skal der virkelig ikke mere til?" nej egentlig ikke, det er vedholdenhed man skal bruge og tålmodighed, massere af tålmodighed
det jeg har opdaget er at det er ikke vægttabet der har været det sværeste, snarere det at komme igang og så derefter holde i.

først skulle jeg nå en selvekendelse omkring mig selv og min situation, hvad det var jeg gjorde ved mig selv og at det her var og er mit ansvar at gøre noget ved det og så skulle motivationen findes, som var nok den sværeste del, hvad kan virkelig få mig imod målet, altså hvad skal drive mig til at klare det her, hvad vil jeg opnå og hvorfor?

Lad være med at sætte for store krav, gør det realistisk i små bider, for så at opnå det store mål, og for alt i verden undgå at gøre det til en træls kamp, man er nødt til at vende det til noget positivt hele vejen igennem, uanset hvor hårdt, ellers bliver det hårdt og trist og så gennemfører man bare ikke.

1: jeg startede med at lave et dreamboard (noget jeg havde hørt om til et jobkursus) jeg fant en masse billeder i uge blade og på nettet, af slanke flotte kvinder, som jeg drømte om at ligne, der var blandt andet mange før efter billeder af andre kvinder der havde klaret kampen, ligegyldigt hvordan de havde gjort det, faktum var at det kunne lade sig gøre og at der var håb, jeg fant før efter billeder af piger/kvinder der havde fået fjernet maveskind og inde i midten et billeder af mine børn og et hvor jeg som ung red dressur på min gamle pony, det var det jeg allerhelst ville opnå, at få mit overskud igen og kunne gøre ting jeg havde lyst til. det drev virkelig motivationen op, for det var min drøm. det kan indholde alt fra job, kæreste, drømmemanden, aktiviteter, ferie bekini osv... det er dine drømme og det er det du ønsker at opnå.


2) jeg lavede derefter en billed dagbog, hvor jeg tog billeder bagfra, forfra og fra siden af, jeg tog så billede serien en gang hver uge om fredagen, så jeg ligesom fik mig selv til at se at jeg ikke skulle have fredag-lørdagsslik, og samtidig fik det ligesom glæden op i mig når jeg tog et billede fra starten af måneden og et i slutningen og kiggede på det til sammenligning:D
så et enkelt taget af en anden person, så jeg kunne se mig fra en anden vinkel end min ejen foran spejlet og ja for pokker det gjorde så ekstremt ondt at se, havde jo levet i fornægtelse længe og når det så blir virkeligt gør det ondt, men det drev motivationen ekstra. min er lavet på computeren og blev taget med webcam. jeg fik ovenikøbet printet billedet min kæreste tog i starten ud og hængte det på køleskabet, frygteligt grimt skal det siges.

3: mål dig selv på overarmene, lårene, maven og hofterne og skriv ned hver uge sammen med billede dagbogen. og vej dig kun 1 gang om ugen eller mindre

4:køb en skridtæller og sæt et mål for hvor mange skridt du vil tage, jeg startede med 4000-5000 skridt og øgede hen af vejen op til 10.000 skridt som er det optimale, somme tider havde jeg gået 20.000 skridt og var pavestolt, men skulle alligevel ud og gå næste dag. jeg gik i snestorm, regnvejr blæsevejr, uanset hvor slemt det var, vendte det om til at det var posetivt, for så fik jeg mere ud af det :D man får efterhånden bygget en konkurrence op med sig, for at slå sin ejen rekord i antal skridt men hav altid et minimum du skal opfylde, mit er idag de 10.000 skridt.

Og så der skal tempo på, jeg hørte musik, det hjalp helt vildt og glædede mig faktisk hver dag til min gåtur. du behøver ikke at løbe, jeg orkede det ikke og hvis jeg havde løbet var jeg bare kørt træt i det, så igen realistiske mål hele tiden

Kuren:

1: Først har jeg sat min kost gevaldigt op, det er nemlig vigtigt at få de 6 måltider man skal have om dagen ellers går kroppens forbrænding i stå og så taber man sig simpelthen ikke. kroppen skal have noget at arbejde på for at kunne tabe sig, hvis man helt stopper med at spise stopper vægttabet også og hvis man så overhovedet taber sig er det endnu hurtigere på igen.
de fleste overvægtige siger tit at de ikke spiser ret meget og det er faktisk rigtigt nok, og det er grunden til deres forbrænding ikke fungere og de derfor ikke taber sig, når de så endelig spiser er det som oftes for store portioner og kroppen lagre hvad den kan, da den jo ikke ved hvornår den får igen
spis mad med mere protein og mindre fedt og kulhydrater og kalorier
kulhydrater er det samme som sukker og får man for meget af en af delene og ikke motionere nok til at forbrænde det, sætter det sig som fedt. så sukker er ligeså slemt som fedt.

2)spis kun én portioner af lille talerken, den lille talerken er så det ikke bliver for store portioner.


3:lav madplan en uge frem og handl ind efter den, kun en gang om ugen og aldrig på tom mave, så man undgår inpuls sult indkøb. og det hjælper detsuden også på økonomien


4: gå tur hver eneste dag, hvis du mangler en dag, så gør det op næste dag men brug det ikke som undskyldning for at slippe bare fordi du en dag har gået ekstra.

5: spis ikke noget 3 timer før du går i seng, det er hårdt i starten, men det går hurtigt over

DET SPISER JEG IKKE UNDER KUREN og generalt:
sodavand: der er for meget sukker i og cola gør dig afhængig om du vil det eller ej og light er heller ikke nogen erstatninsløsning løsning, se dig omkring, dem der drikker det er ikke slankere af den grund, der er noget i light sodavand der øger sulten, og kroppen reagere på samme måde over for light som med sukker
ingen kakao,
ingen juice, der er ligeså meget sukker i som i en cola
ingen chips, de er stegt i rent fedt og salt
kiks (kiks feder ligeså meget som chips, men ikke ret mange ved det)
ingen slik- det øger bare sukker lysten og det sætter sig også som fedt.
Ingen is
ingen lyst brød franskbrød bondebrød, rundstykker osv... (der findes grove alternativer)
ingen olie og margerine smør osv.det er rent fedt på pakke og flaske. du kan i stedet bruge oliven olie men kun meget lidt.
ingen nudler
ingen chokolade
OVERHOVEDET INGEN FRITURE MAD!!!! en god start er at smide frituregryden ud!
ingen sukker
spar på salt!
Energidrik- hold dig væk fra skidtet, du skal være maraton løber for at kunne forbrænde det igen, og så er det dobbelt arbejde.

sovs (meget lidt eller ingenting)

stivelse undgå at putte det i maden- kartofler og gulerødder er ikke farlige vare fordi der er stivelse i, det er naturlig stivelse og en meget sund del af din kost

ungå pasta

de overstående ting kan spises med måde, en gang imellem.
ja og så skader det ikke at kigge på pakken hvor meget fedt og kulhydrat der er i maden og så holde sig fra det med meget i. søg efter det med højt protein og fiber indhold

Spis i stedet meget fiberholdigt mad, rugbrød, knækbrød, mørke ris, frisk frugt og grønt, tun og fisk- tun på dåse SKAL være i vand IKKE olie.
kød, havragryn, kartofler... og så videre.... ja dem kender de fleste nok og der er vildt mange gode sunde opskrifter at finde, Uden de er kedelige. drik altid et glas vand til hvert måltid




min kost idag som et eksempel ser således ud:


morgen: fromage fraice med lidt vanilje i og banan/æble/bær/frugt stykker i (bland selv ) et glas vand

formiddag: frugt eller en skive knækbrød med magert pålæg og igen et glas vand

middag: 1-2 skiver rugbrød med rytteost/hamburgeryg med agurk og sky som pynt og igen et glas vand

eftermidddag: frugt knækbrød eller smoothies (hjemmelavet uden sukker, put evt banan i for at gøre den sødere)

aftensmad: idag fx alm lassagne med salat til

sen aften: ved sult tag et stykke frugt eller drik en kop te.




At holde ved:

1:drop undskyldningerne, de gør dig ikke slank og den eneste du snyder er dig selv og det er den krop du gerne vil have du snyder dig selv for.
Her er mine undskyldninger som jo egentlig var fair nok, men de skulle ikke bestemme over mit liv: jeg har en ødelagt menisken i knæet, 2 meget små børn, en depression, angst for at gå ud efter en voldtægt, sukkersyge, træthed, manglende tid, lyst. Livet er hårdt og træls. tit gad jeg ikke lige gå og fandt undskyldninger som at det jo nok gik idag og det har også været en hård dag idag og kæresten gik fra mig, arbejdet har været noget rod og jeg er så træt, jeg trænger da også til en hygge aften, det har jeg fortjent, de andre spiser chips, så kan jeg også osv.... men hvis du vil noget skal alt det andet ikke blive ved med at ødelægge ens liv. Man får et nyt og bedre liv den vej, for motion og kost hjælper mange deprimerede mennesker hver dag. undskyldningerne gør dig hverken slank eller glad, de gør det bare endnu sværere.
Jeg har i dag ikke sukkersyge mere, mine knæ gør ikke ondt mere i og med at de ikke er belastede mere, min depression er også væk og jeg går udenfor hver dag nu, jeg bor alene med min søn, men jeg smider ham da bare i barnevognen når jeg skal ud og gå og har min tidligere kæreste ikke villet med, gik jeg alligevel, for det er ikke hans ansvar at jeg taber mig, men mit, tiden tog jeg fra tv tiden, og gider faktisk sjældent at se tv i dag, trætheden er forsvundet og lysten vokset til både livet og hverdagen

så er der jo JULEN (og andre højtider generelt): årstidernes største undskyldning, bare fordi det er december behøver du ikke æde for to. det er ikke iorden og kampen bliver endnu værre at skulle igennem og hvem overholder i grunden et nytårsfortsæt, det er iorden jule aften, men julen vare ikke fra november eller starten af december, og slet ikke til påske! så jul betyder ikke ÆDEGILDE i flere måneder.- husk du behøver ikke spise for at gøre andre glade!
Når du har en dårlig dag er det heller ikke vejen at spise det væk, så er det bedre at gå en tur og tænke det igennem igen, for går det i vasken kommer der med sikkerhed mange flere dårlige dage.

2: hold motivationen, kig på dit dreamboard når du er ved miste motivationen, kig dine billeder fra dagbogen, husk hvad du kæmper for. hvis musik gør dig glad så prøv det, når du skal gå den lange trælse tur, som det nemt kan blive når det bare pisser ned udenfor og vild med dans kører i flimmerkassen.


så et råd til dem der skal igang, gør op med dig selv om du vil tabe dig eller ej, om du har motivationen til det lige nu, for ellers skal man ikke gå igang, da det blir et nederlag ellers. hvis du sætter dig for at gå igang sådan for alvor, så skal du ikke sige jeg begynder i næste uge, imorgen eller efter weekenden, det er igen en undskyldning og allerede der holder den ikke, hvis du beslutter dig er det NU, smid det ud du ikke har brug for og kom igang med det samme. og så er skrump dig smuk en fantastisk indspirerende bog, men man skal ikke vente til man har fået fat i den, det er nu det sker.